Untuk mengecilkan perut, fokus pada kombinasi pola makan sehat (tinggi serat, protein, rendah gula & karbohidrat olahan), minum air putih cukup, tidur berkualitas, kelola stres, serta rutin berolahraga kardio (lari, sepeda) dan kekuatan (plank, sit-up) untuk membakar lemak dan mengencangkan otot perut. Hindari makanan olahan, junk food, minuman bersoda, dan makan berat sebelum tidur untuk hasil optimal.
Pola Makan Sehat
- Tingkatkan Serat & Protein: Perbanyak buah, sayur (bayam, selada), biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
- Kurangi Gula & Karbohidrat Olahan: Batasi makanan manis, junk food, dan makanan bertepung.
- Hindari Lemak Trans: Kurangi makanan yang mengandung lemak trans.
- Minum Air Putih: Pastikan minum cukup air putih sepanjang hari.
- Minuman Pembantu: Coba teh hijau, air lemon hangat, atau rebusan jahe.
- Makan Perlahan: Kunyah makanan dengan baik dan perlahan.
Gaya Hidup & Olahraga
- Olahraga Kardio: Lari, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari untuk membakar lemak.
- Latihan Kekuatan (Core): Lakukan sit-up, plank, lunges, atau gerakan seperti knee plank rotation untuk mengencangkan otot perut.
- Tidur Cukup: Kualitas dan kuantitas tidur memengaruhi berat badan.
- Kelola Stres: Stres dapat meningkatkan kortisol, jadi kelola stres dengan baik.
- Hindari Makan Malam Berat: Jangan makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur.
Contoh Latihan (Sesuai Sumber)